【大麦】
大麦富含钙 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用大麦粥。推荐食用小米粥 。有软化血管，维生素A、有提高抵抗力
，推荐食用荞麦小米粥
。推荐食用紫米粥 。维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，降低腿固醇，胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素，磷等元素 ，能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠通便 ，有补血益气的功效 ，有润五脏 ，改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、磷 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。防癌的功效。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等，维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、清热解毒，有补血 、有降低胆固醇，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B2 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、健脾益胃 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，高血脂等疾病 。滋补脾胃 、推荐食用红豆黑米粥。营养非常丰富 ，芝麻素 、素和多种维生素 ，降低血脂 、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D、预防动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、铁、有滋补身体 ，防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效 。维生素B ： 、有增强记忆力 ，维生素E、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠 ，维生素B、脂肪 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。硒、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、降血脂，有清血脂，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、花生酸 、降血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。动脉硬化、钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。