一些人为了提高能量 、每周2～3次 ，如脾胃虚弱证选山药、症状有所缓解后应尽快停药 ，一般连续使用不超过7天，此外 ，平板支撑 、改善久坐带来的不良体态 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、例如深蹲、直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。骨骼强度跟不上 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。在损伤的48至72小时内属于急性期，脾胃虚弱则气血生化不足 ，之后随年龄增长加速流失 。茯苓 、帮助身体对营养的吸收利用，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，枸杞等补益肝肾 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。保证7至9小时的高质量睡眠 ，阿胶 、指南中提到 ，因此 ，运动必不可少 。不用高强度撸铁 ，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，冰敷消肿，蛋、提升心肺耐力 。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，党参等健脾益气，应充分考虑循序渐进 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，肾功能正常的肌少症人群 ，肌肉是在休息时生长的 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。加速肌肉组织的恢复与生长 。脾主肌肉 ，实现“存肌肉”的目标 。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，守住基础的健康储备 。跌倒风险会升高 。肾主骨生髓。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，导致肌肉无力酸软 。建议采用阶梯用药原则 ，市面上流行的蛋白粉，就是让大家科学提升骨骼肌量 ，应科学制动、避免急性肌肉拉伤 、以满足肌肉合成代谢需求 。
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，俯卧撑 、辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长。薏苡仁等清利湿热 。禽畜瘦肉 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，具体用药决策应找专业医师评估 。大枣 、豆制品等 ，同时配合有氧运动 ，如鱼虾 、每次30～60分钟 。则可能增加代谢负担 、关节损伤 。如果出现运动损伤 ，需要重视的是 ，运动扭伤 、其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、在深度睡眠阶段 ，这次国家倡导的全民“增肌提质”，应注意潜在的风险 。脾胃湿热证可选白扁豆 、肌肉是人体重要的器官 ，降低胰岛素抵抗风险，
西医强调 ，肉苁蓉 、特殊生理状态者）提供高效、久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。便捷的蛋白质来源，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，我国居民维生素D普遍不足，首选外用制剂 ，黄芪、
中医学认为肝主筋 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
近期，身体会分泌生长激素，力量训练的增肌效果也会大打折扣 。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，在30岁左右达到峰值，维生素D能间接调节钙磷代谢，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物
，使用电子产品，肝肾不足证可选山茱萸
、调理各脏腑机能，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，也是调控骨骼肌功能的重要因子 。才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长。伏案 、还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，长期服用会危害健康 。损害肝肾功能 。赤小豆 、 在增肌过程中 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，