5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。6马上喝掉奶昔 。白粉白奶草莓和橙子。自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶果仁黄油、自制如果你参加锻炼 ，高蛋
当食材新鲜的用蛋时候 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。乡村奶酪 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。核桃奶 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。豆奶 、
注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，
2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你可以试着更换食材 。但它仍是最常见的选择 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。比如杏、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、3为了粘稠度和营养价值 ，酸奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。低盐的种类 。但会额外增加3克蛋白质。