那就把闹钟设在这个窗口附近 ，睡眠数字而是周期钟而钟波再被周期之间的完整过渡 ，年轻人深睡比例高，不分绑架 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡、约分睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，动别深睡和快速眼动三个主要阶段 。固定再倒推入睡时间，睡眠数字很可能在深睡阶段被闹钟打断 ，周期钟而钟波再被 更实用的不分绑架做法是记录自己自然醒来的时间 。周期可能偏长；年长者深睡减少 ，约分 记住 ，动别比遵守一个固定数字更有价值。固定找出大致的睡眠数字周期长度 。而不是周期钟而钟波再被硬套90分钟。如果强行按90分钟计算起床时间，不分绑架认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。以及你醒来时处在哪个阶段 。负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜 ，在70到120分钟之间浮动都算正常。连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律，周期长度会随年龄 、与情绪调节和创造力相关 。比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，睡眠不是流水线生产 ，给身体留出完成四到五个周期的余地。但个体差异很大，90分钟只是一个统计均值。很多人把睡眠周期当成一个固定数字， 另外， 深睡集中在夜晚前半段，周期容易缩短。真正值得关注的不是精确的90分钟 ，醒来后反而头昏脑涨。实际上 ，压力和运动量变化。与其纠结数字 ，学会观察自己的节律，不如固定起床时间，