再短促地补吸一小口  ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速想要快速冷静 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，身体误以为处于危险中，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，连续做两到三次，冷静像叹气一样 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，反而继续拉响警报 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，大脑空白 ，下试性叹息法重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ，同时，别急着开口或做决定。做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了。 感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时  ，在会议室 、效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多。